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肩こりに効くツボ

◎肩や首のこりに役立つツボをご紹介します。肩こりは同じ姿勢を長時間続けることや眼精疲労などからおこる血行不良と筋肉の緊張です。眼精疲労や首の疲れから肩こりを感じるときがあります。肩こりエクササイズもご紹介します。

◎異常な肩こりが長く続く場合は医療機関で診察を受けたほうが良いかもしれません。、横になって寝ても楽にならない、めまいや痺れなどを伴う、片方の肩だけが痛む、湿布をしたり揉んだりしても楽にならない場合は、肺がんや心筋梗塞など内臓性の肩こりの可能性があります。眼のトラブルが原因となる場合もあります。

■肩のツボ | ■首のツボ■眼精疲労のツボ■肩こりエクササイズ

肩のツボ

肩こりのツボのイラスト【肩井(けんせい)、肩中兪(けんちゅうゆ)、肩外兪(けんがいゆ)
臑兪(じゅゆ)】

◎.肩井は首の付け根(首の骨)と肩先との中間、背中側です。肩中兪は首の骨の付け根から横に指3〜4本目で、押すと痛いところです。肩外兪は肩甲骨の背骨側上部の角です。臑兪は肩関節後のクボミ辺りをぐりぐりと押してください。
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曲池・腕三里ツボのイラスト【合谷(ごうこく)、曲池(きょくち)
手三里(てさんり)】

合谷は手の甲の親指の骨と人差し指の骨の合わさるクボミで人指し指側に向かって押してください。曲池は腕を曲げた時の肘の外側にできるシワの先あたりです。手三里は曲池から手先に向かって二寸ほどの所で押すと痛みを感じます。


首のツボ

首のツボのイラスト【天柱(てんちゅう)、風池(ふうち)、完骨(かんこつ)】
天柱は首の太い筋肉が頭蓋骨にぶつかるあたり(髪の生え際)の筋肉の外側です。風池は天柱から頭蓋骨下端に沿って外側に移動したクボミです。完骨は風池からさらに外側に移動したクボミです。頭蓋骨の下辺に沿って気持ちのいいところを押してください。

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目のツボ(眼精疲労)

眼精疲労のツボのイラスト ◎目のまわりのツボを2,3秒押したり、揉んだりします
【太陽(たいよう)、四白(しはく)
瞳子(どうし)リョウ、晴明(せいめい)】

太陽は目じりの外側と眉尻の延長交わるあたりにある小さいクボミ
瞳子リョウは目じり外側、四白は瞳の左右中央の眼窩下指3本ほどのクボミ(承泣の下)にあります。晴明は左右の目頭のこころもち鼻よりのクボミです。
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◎目の上と下を骨にそって、中央から外へ軽く押しておいってください。
【目の上:サン竹(さんちく)、魚腰(ぎょよう)、絲竹空(しちくくう)】
サン竹は眉頭内側です。魚腰は眉の中央、絲竹空は眉毛の外側のクボミです。
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【目の下:晴明(せいめい)、承泣(しょうきゅう)、球後(きゅうご)】
晴明は左右の目頭のこころもち鼻よりのクボミです。承泣は瞳の左右中央の眼球と眼窩下縁の間です。球後は目じりと承泣との中間点です。

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肩こりに効くエクササイズ

1.肩をすぼませるように肩先を思いっきり上げてストンと落とす。
2.肩をまわす。
3.手の指を組み手のひらを上にして腕を頭の上に思いっきり伸ばし腕を下ろす。
4.頭を左右に倒し、首すじをのばす。首をまわす。


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