アライブ!サプリメントカフェ

ホーム > Hotトピックス

***血圧、コレステロール値、血糖値が気になる方にお勧めサプリメント***

ウォーキングはランニングと同等の健康効果あり !?

  活発なウォーキングはランニングと同じくらい健康に有益であると、新しい研究は示しています。

  適度な運動のウォーキングも激しい運動のランニングも、運動量が同じなら、同等に、心臓病の 3 つの主なリスク要因の血圧、コレステロール値、糖尿病を改善すると言うのです。

  重要なことは、時間ではなく、距離にあるようです。

  ここで言う運動のためのウォーキングは、ぶらぶら歩くのではなく、実際に運動のために腕を大きく振って速いペースで活発に歩くことが大切だと、この研究者は説明しています。

  米国のローレンス ・ バークレー国立研究所のポール・ウィリアム(Paul T Williams PhD)氏ら研究が、Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology誌d電子版に4日付で掲載されました。

  「ウォーキングとランニングの両方が心血管疾患のリスク要因を低減します。そして、同量のエネルギーを消費すれば、同様の健康効果を得られる」とウィリアム氏は言います。

  「 1 週間に歩くか走る距離が増えるほど、健康効果が増す」と続けます。

  ウォーキングもランニングも、同じ筋肉群を使用した、異なる運動強度の活動です。

  どちらも運動の良い選択肢であり、ランニングが好都合な場合もあれば、特に運動を始めたばかりの人々では、歩くことが向いている場合もあります。

  ランニングの利点は、同じ時間なら、ウォーキングの 2 倍の運動ができることです。

  この研究では、米国の全国ランナー研究と全国ウォーカー研究を使用し、33,060 人のランナー(走る人々)と 15,045 人のウォーカー(ウォーキングする人々)を含むデータを分析しました。

  どちらのグループも、18〜80 歳の人々が含まれましたが、多くは 40 代、50 代でした。また男性は、ウォーカーの 21 パーセント、ランナーの 51. 4 パーセントでした。

  ランニングもウォーキングも、エネルギー消費量が同じなら、高血圧、高コレステロール値、糖尿病のリスクを同等に低減し、恐らく心臓血管疾患のリスクも同等に減らすことを発見しました。

  平均 6. 2 年の追跡期間に、ランニングもウォーキングも、高血圧、高コレステロール値、糖尿病のリスクを低減しました。

  高血圧のリスクを、ランニングは 4. 2 パーセント、ウォーキングは 7. 2 パーセント減らしました。

  高コレステロール値のリスクを、ランニングは 4. 3 パーセント、ウォーキングは 7 パーセント減らしました。

  糖尿病のリスクを、ランニングは 12. 1 パーセント、ウォーキングは 12. 3 パーセント減らしました。

  心臓病のリスクを、ランニングは 4. 5 パーセント、ウォーキングは 9. 3 パーセント減らしました。

  しかし、運動によるエネルギー消費量( METh/d、1日当たりのメッツ・時間)で分析すると、両方の運動で、効果はほぼ同等であることが分かりました

  1. 8 METh/d未満と比べ、 1.8-3. 6 METh/d、 3. 6-5. 4 METh/d、 5. 4-7. 2 METh/d、7. 2 METh/d以上の場合に、順に、

  例えば、高コレステロール血症のリスクを、ランニングの場合は 10. 0 パーセント、 17. 7 パーセント、 25. 1 パーセント、 34.9 パーセント削減し、ウォーキングの場合は14.0 パーセント、23. 8 パーセント、 21. 8 パーセント、 38.3 パーセント削減しました。

   高血圧のリスクを、ランニングの場合は 19. 7 パーセント、19. 4パーセント、26.8パーセント、39. 8パーセント削減し、ウォーキングの場合は 14. 7 パーセント、19. 1 パーセント、 23. 6 パーセント、 13. 3 パーセント削減しました。

  これらの結果は、運動強度に関係なく、運動のエネルギー消費が同じなら、同じ健康効果が得られると示唆しています。

  この研究は、以前の研究と異なり、歩くか走った時間ではなく、距離で評価しました。

  運動習慣は、過去の多くの研究で、心血管の健康維持と、心臓発作や脳卒中、時期尚早な死を含む心血管疾患のリスクを低減することが示されています。

4/5/2013
関連:心臓の健康高血圧、血圧コレステロール値血糖値
***血圧、コレステロール値、血糖値が気になる方にお勧めサプリメント***

▲ページの先頭へ

スポンサード リンク


ホームご利用上の注意お問合せサイト運営サイトマップページの先頭へ
©2005-2013 all rights reserved by Radiance Inc.

サプリメント・ショッピングナビのトップへ
お買物のお手伝い

バックナンバー
インデックス

Web www.rda.co.jp



スポンサード リンク