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バレリアン

不眠症
精神の安定
精神の強壮
抗ストレス
筋肉の緊張緩和
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◎学名:valeriana officinalis 科名:オミナエシ科 和名:セイヨウカノコソウ

◎バレリアンの名称はラテン語の「valere(健康である、幸福)」に由来し、古代ギリシャから、精神の安定や眠りに導く薬草として利用されてきました

◎根を乾燥させて利用します。匂いがいささか強烈ですが、この匂い成分の吉草酸が有効成分とされています。

◎バレリアンの働きのメカニズムはまだ解明されていませんが、脳内の抑制系の神経伝達物質ギャバ(GABA γアミノ酸)の産出と働きを促進するためではないかとされています。睡眠薬のメカニズムもこのギャバの働きを強めることによりますが、バレリアンのほうが睡眠の質や安全性の点で優れています。

◎睡眠のためだけでなく、不安感や緊張感を和らげたり、抗ストレスのためにも利用されます。

◎筋肉の緊張も和らげるため、肩こり、頭痛、緊張性の腹痛、生理痛にも効果があります。

バレリアンの摂取目安

【睡眠のため】
◎抽出エキスタイプで300mg〜600mg、根の乾燥粉末タイプでは2〜3g。
◎就寝の30分ぐらい前に。
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【日中の精神安定・イライラ鎮静】
◎抽出エキスタイプで1日150mg〜300mg、根の乾燥粉末タイプでは1〜2g。
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◎バレリアン酸(吉草酸)の含有が0.8%で標準化された抽出エキスタイプのサプリメントが市販されています。レモンバーム、ホップ、スカルキャップなど鎮静効果のあるハーブとブレンドしたサプリメントもあります。
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◎摂取中は自動車の運転や重機の操作はしないようにしてください。

◎副作用はないとされていますが、気分の乱れやふらつきなどがあらわれた場合は使用を中止してください。睡眠薬、抗ウツ薬、抗不安薬等を使用の場合は効果が強くなる恐れがあります。

併せて摂りたい栄養素

ビタミンB群

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