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米国農務省 ( USDA ) 食品ガイド

マイピラミッド ◎上記の USDA の MyPyramid のウェブページで、年齢、性別、身長、体重、身体活動を入力すると、推奨の食事ピラミッドが紹介されます。

*** 年齢(age)、性別(sex...男性 male、女性 female)、身長(Hight:省略可)、体重(Weight:省略可)、身体活動(Physical Activity...30分未満 Less than 30 minutes...30分以上 60 分未満 30 to 60 minutes...60分未満 Less than 30 minutes)

1 日あたりの摂取量 ( 野菜のサブグループは 1 週間あたり )
カロリー・レベル 1,000 1,200 1,400 1,600 1,800 2,000
食品の単位 カップ (C)
オンス (oz) ... 28.35 グラム
給仕 (品)
テーブルスプーン(tsp)
フルーツ 1 C
(2 品)
1 C
(2 品)
1.5 C
(3 品)
1.5 C
(3 品)
1.5 C
(3 品)
2 C
(4 品)
野菜

**サブグループ**
濃緑野菜
橙・黄色類
豆類
デンプン質野菜
他の野菜
1 C
(2 品)

1 C
0.5 C
0.5 C
1.5 C
4 C
1.5 C
(3 品)

1.5 C
1 C
1 C
2.5 C
4.5 C
1.5 C
(3 品)

1.5 C
1 C
1 C
2.5 C
4.5 C
2 C
(4 品)

2 C
1.5 C
2.5 C
2.5 C
5.5 C
2.5 C
(5 品)

3 C
2 C
3 C
3 C
6.5 C
2.5 C
(5 品)

3 C
2 C
3 C
3 C
6.5 C
穀物

全粒穀物
他の穀物
3 oz

1.5
1.5
4 oz

2
2
5 oz

2.5
2.5
5 oz

3
2
6 oz

3
3
6 oz

3
3
脂肪の無い肉
豆類・植物性タンパク質
2 oz
3 oz
4 oz
5 oz
5 oz
5.5 oz
牛乳 2 C 2 C 2 C 3 C 3 C 3 C
植物油 15 g 17 g 17 g 22 g 24 g 27 g
任意カロリー許容量 165 171 171 132 195 267
追加の糖分 20 g
(5 tsp)
16 g
(4 tsp)
16 g
(4 tsp)
12 g
(3 tsp)
20 g
(5 tsp)
32 g
(8 tsp)
 
カロリー・レベル 2,200 2,400 2,600 2,800 3,000 3,200
Fruits 2 C
(4 品)
2 C
(4 品)
2 C
(4 品)
2.5 C
(5 品)
2.5 C
(5 品)
2.5 C
(5 品)
野菜

**サブグループ**
濃緑野菜
橙・黄色類
豆類
デンプン質野菜
他の野菜
3 C
(6 品)

3 C
2 C
3 C
6 C
7 C
3 C
(6 品)

3 C
2 C
3 C
6 C
7 C
3.5 C
(7 品)

3 C
2.5 C
3.5 C
7 C
8.5 C
3.5 C
(7 品)

3 C
2.5 C
3.5 C
7 C
8.5 C
4 C
(8 品)

3 C
2.5 C
3.5 C
9 C
10 C
4 C
(8 品)

3 C
2.5 C
3.5 C
9 C
10 C
穀物

全粒穀物
他の穀物
7 oz

3.5
3.5
8 oz

4
4
9 oz

4.5
4.5
10 oz

5
5
10 oz

5
5
10 oz

5
5
脂肪の無い肉
豆類・植物性タンパク質
6 oz
6.5 oz
6.5 oz
7 oz
7 oz
7 oz
牛乳 3 C 3 C 3 C 3 C 3 C 3 c
植物油 29 g 31 g 34 g 36 g 44 g 51g
任意カロリー許容量 290 362 410 426 512 648
追加の砂糖 36 g
(9 tsp)
48 g
(12 tsp)
56 g
(14 tsp)
60 g
(15 tsp)
72g
(18 tsp)
96 g
(24 tsp)





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