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誰もが摂りたい基本のサプリメント

◎健康を維持するためにサプリメントを摂る場合の共通した基本の栄養素です。
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■ステップ0:乳酸菌、食物繊維
■ステップ1:マルチビタミン&ミネラル、ビタミンC、B群、E
■ステップ2:カルシウム&マグネシウム
■ステップ3: DHA / EPA
■ステップ4:抗酸化物質
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【ステップ0・・・・・・乳酸菌食物繊維
◎サプリメントというよりも食事で摂取を心がけてください。(サプリメントでの摂取も可能です)。腸内細菌のバランスを良くするは、もはや常識です。腸の機能を高めるためにも乳酸菌は欠かせません。ヨーグルト等を毎日摂取してください。第6の栄養素として注目の食物繊維は生活習慣病の予防に欠かせません。海藻やキノコ類、根菜など食物繊維の多い食品をしっかりとりましょう。
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【ステップ1・・・・・・マルチビタミン&ミネラルビタミンCビタミンB群ビタミンE
マルチビタミン&ミネラルビタミンやミネラルといった微量栄養素が体内で働くためには相互の協力が必要です。一つの栄養素に偏った摂取すると他の栄養素が消費されてしまう場合もあります。そこでサプリメントを摂る際は、まず栄養素を網羅したマルチビタミン&ミネラルをとることが推奨されています。

◎マルチビタミン&ミネラルのサプリメントは製品によって含まれる栄養素、含有量にかなり差があります。必ず、自分の目的、ライフスタイル、年齢に十分か、含有成分をチェックしてください。

ビタミンCは水溶性抗酸化物質の代表です。マルチビタミン&ミネラルの含まれる量では通常、不足します。s摂取後2〜3時間で体外に排出されますので、2〜3時間間隔が理想的です。

◎マルチビタミンのB群の含有量によってはビタミンB群を加えてください。ストレスの多い生活の方には特にお勧めします。

ビタミンEは脂溶性の抗酸化物質の代表です。過剰摂取の報告もありますので、ご自身の判断になりますが、追加する場合は合計で上限1日400IUを守ったほうが良いでしょう。
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【ステップ2・・・・・・カルシウムマグネシウム
◎現代人の健康上の問題点と指摘されるのが、骨密度の低下です。成長期から20代はじめまでに、骨密度の上限は決定されるので、子供のうちから骨を丈夫にする栄養素はしっかりとりたいものです。

◎加齢ともに低下する骨密度をできるだけ維持するために、カルシウム&マグネシウムは、サプリメントとして摂りたい栄養素です。カルシウムの骨への吸収を沈着を高めるビタミンD+イソフラボン+ボロンが配合されたものが望ましいとされます。

◎マルチビタミン&ミネラルには必要量含まれていない場合が多いようです。特に女性は40代に入ったら必ず加えたいサプリメントです。

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【ステップ3・・・・・・DHA/EPA
◎オメガ3系の脂肪酸は海産魚(DHA/EPA)やシソ油(αリノレン酸、体内でDHA/EPAに変化)に多く含まれる脂肪酸(油の成分)です。食事から目標量を十分に摂取するのことが難しい栄養素です。

◎血液サラサラ効果や高血圧の予防.改善、コレステロール値の低下、目や脳の栄養になり機能の維持・改善に役立つなど多くの効果が報告されています。

◎また現代人では過剰摂取ぎみで、アレルギー症状を引き起こすともいわれるオメガ6系の脂肪酸の悪影響を抑制するともいわれます。酸化しやすい脂肪酸なので新鮮なものを摂取してください。
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【ステップ4・・・・・・抗酸化物質
◎活性酸素は細胞にダメージを与え老化や疾病の原因になります。生活環境の悪化、ストレス社会に生きる現代人は体内でさらに多くの活性酸素が発生しています。

◎抗酸化物質はそれぞれ働きが違いますので、できるだけ多くの種類を摂ると良いとされます。抗酸化物質の項目に詳しく解説しています。効果を組み合わせて摂ってください。

■ビタミンC、E

■カロテノイド類(βカロテンリコピンルテインなど)
■コエンザイムQ10・・・人気の脂溶性抗酸化物質です。強い抗酸化力をもち細胞を守ります。

■αリポ酸・・・脂溶性、水溶性のどちらにも働く抗酸化物質で、抗酸化作用の全体のバランスをとってくれます。

■ポリフェノール類(リザベラトロール(ぶどう種子・皮)アントシアニン(ブルーベリー)カテキン(緑茶)大豆イソフラボンなど)は、できるだけ多種類を摂りましょう。
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